60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会(hu适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么ì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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