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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děn剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么g)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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