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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(miá湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号n)质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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