60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入德国有多大面积，德国相当于中国哪个省静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(sh德国有多大面积，德国相当于中国哪个省ì)目(mù)前很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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