60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)悲守穷庐将复何及啥意思，悲守穷庐将复何及表达了什么愿望梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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