60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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