60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dà吃完布洛芬不能吃什么，吃完布洛芬不可以吃的东西i)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物(wù)吃完布洛芬不能吃什么，吃完布洛芬不可以吃的东西麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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