60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ获利指数计算公式 获利指数和现值指数一样吗)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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