60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么>

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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