60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(反映问题还是反应问题，反应问题和反映问题有什么区别和联系cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后反映问题还是反应问题，反应问题和反映问题有什么区别和联系慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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